12 βιβλία για ανάγνωση σχετικά με το να είσαι ευτυχισμένος

Χρειαζόμαστε μια μεγάλη δόση ελπίδα και ευτυχία σ 'αυτόν τον κόσμο όπου οι άνθρωποι φαίνεται να συγκλονίζονται από άγχος και κατάθλιψη

Το βιοτικό επίπεδο μπορεί να έχει βελτιωθεί στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά πολλοί από εμάς φαίνεται να είναι πιο ταραγμένοι εν μέσω του βομβαρδισμού ειδήσεων για καταστροφές και διαφημίσεων σχετικά με προϊόντα που θα σας κάνουν να φαίνεστε καλύτεροι και πιο επιτυχημένοι. Στην πραγματικότητα, οι ΗΠΑ κατέλαβαν τη 19η θέση - πίσω από τη Νέα Ζηλανδία, τον Καναδά και την Αυστραλία - στη λίστα των Ηνωμένων Εθνών Έκθεση World Happiness .

Επιπλέον, η μοναξιά φαίνεται να είναι πρόβλημα τόσο των νέων όσο και των ηλικιωμένων. Η έκθεση του ΟΗΕ ανέφερε ότι το ποσοστό της κατάθλιψης αυξήθηκε μεταξύ των εφήβων από το 2010. Εν τω μεταξύ, το « επιδημία μοναξιάς «Μαστίζει τους ηλικιωμένους πολίτες των ΗΠΑ, ειδικά εκείνους που απέχουν πολύ από μέλη της οικογένειας ή φίλους.



Την ίδια στιγμή, σπουδές έχουν δείξει ότι η υγεία των ανθρώπων επηρεάζεται από τα συναισθήματα και τους κοινωνικούς δεσμούς τους. Επομένως, το να είσαι ευτυχισμένος είναι σημαντικό αν θέλουμε να είμαστε πιο υγιείς και να ζήσουμε περισσότερο.

Μια αίσθηση νοήματος και σκοπού είναι εφικτή ακόμη και σε αυτόν τον φαινομενικά «μετα-ευτυχία» κόσμο. Τα παρακάτω βιβλία μας δείχνουν πώς να το κάνουμε αυτό δυνατό.

Πίνακας περιεχομένων

ερωτικά αποσπάσματα σεξ και η πόλη

Μια ουσιαστική ζωή δεν αφορά μόνο την ευτυχία

1. Flourish από τον Martin E.P. Σελίγκμαν

βιβλία για την ευτυχία

Σε αυτό το βιβλίο, πρώην πρόεδρος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Ένωσης Μάρτιν Ε.Ρ. Σελίγκμαν , ο οποίος αναφέρεται επίσης ως ο πατέρας της θετικής ψυχολογίας, λέει ότι η ικανοποίηση της ζωής προέρχεται ΠΕΡΜΑ : θετικά συναισθήματα, δέσμευση (μια κατάσταση αβίαστης εργασίας όπως όταν κάνετε χόμπι), σχέσεις, νόημα (ένας υψηλότερος σκοπός για τη ζωή) και επίτευγμα (μια νοοτροπία ανάπτυξης αντί για ανταγωνιστική στάση).

Ο Seligman μας ενθαρρύνει να αναπτύξουμε ευγνωμοσύνη δημοσιεύοντας τακτικά τρία καλά πράγματα που μας συνέβη στο τέλος της ημέρας. Τονίζει επίσης τη σημασία των κοινωνικών δικτύων και την παροχή γενναιόδωρων ή ευγενικών πράξεων σε άλλους χωρίς να περιμένει μια επιστροφή.

Αγορά στο Amazon

2. Authentic Happiness του Martin E.P. Σελίγκμαν

βιβλία για την ευτυχία

Στην άλλη δουλειά του Seligman, Αυθεντική ευτυχία , Σελίγκμαν προσφέρει μια «Έρευνα δυνάμεων υπογραφής» για να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε τα καλύτερα στον εαυτό μας και να καλλιεργήσουμε αυτές τις ιδιότητες για να βελτιώσουμε την υγεία, την καριέρα και τις σχέσεις μας.

Αγορά στο Amazon

3. Η παγίδα ευτυχίας του Russ Harris

βιβλία για την ευτυχία

Αυστραλός ψυχοθεραπευτής Ρωσ Χάρις λέει ότι η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) μπορεί να βγάλει τους ανθρώπους από την «παγίδα ευτυχίας» αποτυχίας ή ακόμη και να υποφέρουν όσο περισσότερο αναζητούμε την ευτυχία. Η θεραπεία απαιτεί:

  • Αποδεχτείτε τις δύσκολες σκέψεις και τα συναισθήματά σας ενώ ταυτόχρονα εστιάζετε σε αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή.
  • επιλέγοντας μια πολύτιμη κατεύθυνση (διευκρινίζοντας τις τιμές που θα σας καθοδηγήσουν στη ζωή). και
  • ανάληψη δράσης (χρησιμοποιώντας τις αξίες σας για να σας παρακινήσω να ζήσετε μια ουσιαστική ζωή).

Στην ACT, οι δεξιότητες συνειδητοποίησης αντικαθιστούν τη βιωματική αποφυγή ή προσπαθούν να ξεχάσουν ή να αποφύγουν δυσάρεστες αναμνήσεις και σκέψεις. Αυτό, με τη σειρά του, θα πρέπει να ξεκινήσει για να ξεκινήσετε να ζείτε μια πραγματικά ευτυχισμένη ζωή.

Αγορά στο Amazon

4. Λύστε για το Happy από τον Mo Gawdat

βιβλία για την ευτυχία

Συντάκτης Μωάμεθ «Μο» Γκοντάτ , ο πρώην διευθύνων σύμβουλος της εγκατάστασης έρευνας και ανάπτυξης της Google, Google X, έγραψε αυτό το βιβλίο αφού έχασε τον γιο του κατά τη διάρκεια μιας υποτιθέμενης ρουτίνας σκωληκοειδεκτομής. Γκοντάτ λέει ότι η ευτυχία είναι ισοδύναμη ή μεγαλύτερη από την αντίληψή σας για το τι συνέβη στη ζωή σας μείον τις προσδοκίες σας για το πώς πρέπει να είναι η ζωή.

Το μοντέλο «6-7-5» του μιλά για έξι ψευδαισθήσεις που θολώνουν την άποψή μας για τον πραγματικό κόσμο, επτά τυφλά σημεία και πέντε αλήθειες ζωής. Συμβουλεύει την αντιμετώπιση των ψευδαισθήσεων και των τυφλών σημείων για τη μείωση των επιπέδων δυστυχίας.

Οι ψευδαισθήσεις περιλαμβάνουν: σκέψη (ή την πεποίθηση ότι είστε οι σκέψεις σας), ο εαυτός (η πεποίθηση ότι είστε το σώμα σας, τα συναισθήματα, οι πεποιθήσεις ή τα υπάρχοντά σας), η γνώση (μπορεί να περιλαμβάνει ψευδείς πεποιθήσεις), ο χρόνος (ανησυχεί για το μέλλον και μετανιώνετε το παρελθόν), τον έλεγχο και τον φόβο.

τι να γράψω στην κάρτα γενεθλίων της ανιψιάς

Τα τυφλά σημεία περιλαμβάνουν αναμνήσεις, συναισθήματα, ετικέτες, φιλτράρισμα, υποθέσεις, κυνήγι και υπερβολή. Γκοντάτ τότε λέει ότι πρέπει να αποδεχθούμε ως αληθινές τις αλήθειες του θανάτου, της αγάπης, της αλλαγής, του τώρα και του μεγάλου σχεδιασμού - ότι η ζωή ακολουθεί μοτίβα και τίποτα δεν είναι τυχαίο στη ζωή.

Αγορά στο Amazon

5. The How of Happiness από τη Sonja Lyubomirsky

βιβλία για την ευτυχία

Σε Ο τρόπος της ευτυχίας , Sonja Lyubomirsky , ο αντιπρόεδρος της Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Riverside, μοιράζεται 12 δραστηριότητες οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν για μια πιο ευτυχισμένη ζωή με βάση τα χρόνια της έρευνας, συμπεριλαμβανομένων των πράξεων του καλοσύνη σε άλλους. Επειδή οι δραστηριότητες επηρεάζουν διαφορετικά τα άτομα, οι αναγνώστες πρέπει να λάβουν υπόψη τα ακόλουθα: κίνητρα και πεποιθήσεις, προσπάθεια, κοινωνική υποστήριξη, πολιτισμό, ηλικία και αρχικά επίπεδα ευτυχίας.

Με βάση τις δοκιμές που Λυομπίρσκι που διεξήχθη τα τελευταία 20 χρόνια, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το 40 τοις εκατό της ευτυχίας των ανθρώπων καθορίζεται από «εσκεμμένη δραστηριότητα» ή εκδηλώσεις που μπορούμε να ελέγξουμε όπως η εσωτερική και εξωτερική συμπεριφορά μας ή αυτό που πιστεύουμε και κάνουμε. Καλεί τους ανθρώπους να εργαστούν πάνω από αυτό το 40 τοις εκατό για να βγουν από τη ρουτίνα.

Αγορά στο Amazon

6. Οι μύθοι της ευτυχίας από τη Sonja Lyubomirsky

βιβλία για την ευτυχία

Ένας καλός σύντροφος που διαβάζει το 'The How of Happiness', το Lyubomirsky's Οι μύθοι της ευτυχίας επισημαίνει πολλές λανθασμένες ιδέες ευτυχίας (θα το κάνω να είσαι χαρούμενος όταν γίνω πλούσιος, όταν αγοράζω αυτό το σπίτι και ούτω καθεξής) που μας αφήνουν να νιώθουμε απογοητευμένοι.

Αγορά στο Amazon

7. Το πλεονέκτημα της ευτυχίας από τον Shawn Achor

βιβλία για την ευτυχία

Σον Αχόρ Το βιβλίο δείχνει ότι υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ θετικής νοοτροπίας και υγιούς εγκεφάλου. Λέει ότι μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας για να επιλέξουμε σκέψεις και ενέργειες που θα οδηγήσουν στην ευτυχία.

Μεταξύ των επτά αρχών που παρουσίασε στο βιβλίο του είναι:

πώς να πεις σε κάποιον πόσο σου λείπει
  • Fulcrum και μοχλός : Προσαρμόστε τον τρόπο σκέψης σας έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε τον κόσμο μέσα από τα μάτια της ελπίδας, της ευγνωμοσύνης και της ανθεκτικότητας, αντί για πόνο, αβεβαιότητα και άγχος.
  • Εφέ Tetris : Ο εγκέφαλός σας μπορεί να κολλήσει στην προβολή ανθρώπων και γεγονότων με έναν συγκεκριμένο τρόπο λόγω της επαγγελματικής σας εκπαίδευσης και των συνηθειών σας. Ακριβώς όπως το παιχνίδι Tetris, το μυαλό σας μπορεί να αποκτήσει τις δεξιότητες για να παρατηρήσει και να επικεντρωθεί σε νέες δυνατότητες.
  • «Πτώση» : Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν την ανθεκτικότητα ερχόμενοι με «αντίθετα αντικείμενα» ή εναλλακτικά σενάρια όταν κατανοούν τη ζωή τους μετά από την αποτυχία.
  • Zorro Circle : Μπορείτε να αντιμετωπίσετε συντριπτικά γεγονότα μειώνοντας πρώτα την εστίασή σας και κάνοντας μικρά βήματα πριν επεκτείνετε τον κύκλο ελέγχου.

Αγορά στο Amazon

8. The Slight Edge του Jeff Olson

βιβλία για την ευτυχία

Συνιδρυτής Entrepreneur και Live Happy Τζεφ Όλσον λέει στους αναγνώστες ότι οι καθημερινές αλλά εσκεμμένες αποφάσεις μας καθορίζουν εάν επιτυγχάνουμε ή όχι τους στόχους μας.

Αυτό το βιβλίο θα παρακινήσει τους χρονοτριβείς να ενεργήσουν τώρα, λέγοντας ότι εάν οι άνθρωποι κάνουν με συνέπεια δυσάρεστες συνήθειες που οδηγούν στην επιτυχία νωρίτερα στη ζωή τους, θα γίνουν ευκολότεροι στο χρόνο.

Αγορά στο Amazon

9. Η τέχνη της ευτυχίας του Δρ Howard Cutler

βιβλία για την ευτυχία

Αμερικανός ψυχίατρος Δρ Howard Cutler περιγράφει λεπτομερώς τα μαθήματα που έμαθε από τον πνευματικό ηγέτη του Θιβέτ Βούδα Gyatso, τον 14ο Δαλάι Λάμα , σε 15 κεφάλαια του βιβλίου του, το οποίο χωρίζεται σε πέντε ενότητες: ο σκοπός της ζωής, η πνευματική ζωή, η ανθρώπινη ζεστασιά και η συμπόνια, η υπέρβαση των εμποδίων και η μεταμόρφωση του πόνου.

πόσο άξιζε το Τζόρνταν Μπέλφορτ

Είπε ότι εάν η ευγένεια ήταν η θεμελιώδης φύση της ανθρωπότητας, τότε οι άνθρωποι θα ασκήσουν συμπόνια για να κάνουν τον εαυτό τους και τους άλλους ευτυχισμένους.

Αγορά στο Amazon

10. Πώς συμβαίνει η ευτυχία από τον Max Lucado

βιβλία για την ευτυχία

Χριστιανός συγγραφέας και πάστορας Μαξ Λουκάδο είπε ότι η ευτυχία συμβαίνει όταν την δώσουμε. Η διδασκαλία του Ιησού Χριστού ότι είναι πιο ευλογημένο να δίνεις από το να λαμβάνεις ισχύει όχι μόνο για τη γενναιοδωρία του χρόνου και των χρημάτων, αλλά και συγχώρεση και αγάπη.

Το βιβλίο συγκεντρώνει πάνω από 50 δηλώσεις «της άλλης» από τη Βίβλο για να περιγράψει τις ιδιότητες των ευτυχισμένων ατόμων. Περιλαμβάνει επίσης μια «Πρόκληση ευτυχίας» για προσευχή, εξυπηρέτηση και αξιοποίηση του καλύτερου από τους άλλους σε 40 ημέρες.

Αγορά στο Amazon

11. Chasing Slow από τον Erin Loechner

βιβλία για την ευτυχία

Παρά το γεγονός ότι κέρδισε μια βάση θαυμαστών 1 εκατομμυρίου γυναικών παγκοσμίως και είναι γνωστός ως 'Το πιο ωραίο κορίτσι σε απευθείας σύνδεση', η Erin Loechner άφησε τη ζωή της φήμης και της φρενίτιδας που γνώριζε ως οικοδεσπότης του Discovery's HGTV.com.

Το πρώτο της βήμα για να «κυνηγήσει αργά» ήταν να παραδεχτεί ότι η «απασχολησιμότητα» και το να θέλει περισσότερα δεν θα ικανοποιήσει ποτέ. Σε Κυνηγώντας αργά, Loechner Μοιράζεται πώς επαναπροσδιορίστηκαν οι αξίες και οι προτεραιότητές της καθώς πέρασε τον όγκο του εγκεφάλου του συζύγου της, την πτώχευση, την οικογενειακή απώλεια και τη δημόσια κριτική.

Αγορά στο Amazon

12. Τα δώρα της ατέλειας από τον Brené Brown

βιβλία για την ευτυχία

Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Χιούστον Μπρένε Μπράουν μας διδάσκει για το θάρρος, τη συμπόνια και τη σύνδεση Τα δώρα της ατέλειας .

Λέει ότι οι άνθρωποι μπορούν να κρύψουν την ντροπή φορώντας μια μάσκα τελειομανίας. Ο Μπράουν ενθαρρύνει τους αναγνώστες να μην παραλύσουν από το φόβο αποδοχής ή κριτικής, μη συγκρίνοντάς τους με τους άλλους και θυμόμαστε ότι οι απόψεις των άλλων δεν καθορίζουν την αυτοτιμή τους.

Οι 10 κατευθυντήριες γραμμές της για «ολόψυχα» διαβίωση είναι η ευγνωμοσύνη και η χαρά, η αυθεντικότητα, η ευσπλαχνία, η ηρεμία και ηρεμία, ανθεκτικότητα, διαίσθηση και πίστη, δημιουργικότητα, παιχνίδι και ξεκούραση, τραγούδι γέλιου και χορός , και ουσιαστική δουλειά.

Αγορά στο Amazon

συμπέρασμα

Η γνώση της επίδρασης που έχουν οι σκέψεις και οι αποφάσεις μας στην βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη ευτυχία μας θα κάνει τη διαφορά στη δική μας ψυχική ευεξία και σωματική υγεία . Η ευτυχία δεν είναι πλέον τόσο αόριστη όσο νομίζουμε όταν συνειδητοποιούμε ότι οι αποτυχίες και οι ανεπάρκειές μας δεν καθορίζουν την αξία μας.

πόσα βγάζει η ariana grande το χρόνο

Αν και οι δύσκολες συνθήκες θα έρθουν στο δρόμο μας, μπορούμε να αναπτύξουμε νέους τρόπους εμφάνισης και ανταπόκρισης σε αυτές χωρίς να χάσουμε ελπίδες. Μαθαίνοντας πώς να επεξεργαζόμαστε τις αναμνήσεις και τα συναισθήματά μας, επανεκτιμώντας τις προτεραιότητές μας και συνδέοντας με άλλους με συμπόνια, μπορούμε καλωσορίζω κάθε μέρα με ευγνωμοσύνη και επιλέξτε να να είσαι χαρούμενος .