Πώς να ξεπεράσετε μια σπασμένη καρδιά, σύμφωνα με τους ψυχολόγους

Και αυτό θα περάσει. Γλειφιτζούρια με σπασμένη καρδιά.

mjrodafotografia / Getty Images

Σε μια κλίμακα από το 1 έως το βασανιστικό, το να σπάσεις την καρδιά σου είναι κάτι απολύτως απαίσιο. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βρεθεί εκεί κάποια στιγμή, αναρωτιόμαστε πώς να ξεπεράσουμε μια σπασμένη καρδιά.

Αν και δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος για να αποφύγετε το χτύπημα της καρδιάς (εκτός και αν είστε ρομπότ που δεν αισθάνεται, φυσικά), υπάρχει είναι ένας τρόπος να το ξεπεράσετε—ακόμα κι αν, αυτή τη στιγμή, πιστεύετε πραγματικά ότι δεν θα είστε ποτέ ξανά ευτυχισμένοι. Εδώ, τρεις ειδικοί μοιράζονται συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε μια σπασμένη καρδιά.



1. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας.

Όταν κάποιος σε χωρίσει, θα νιώσεις μια πλημμύρα συναισθημάτων, λέει Ρεμπέκα Χέντριξ , LMFT, ψυχοθεραπεύτρια στη Νέα Υόρκη. Είναι ένα τραύμα. Είναι ένα σοκ για το σύστημά σας. Και όπως συμβαίνει με κάθε είδους συναισθηματικό σοκ, θέλεις να είσαι πραγματικά ευγενικός με τον εαυτό σου και θέλεις να επιτρέψεις στον εαυτό σου να νιώσει τα συναισθήματά σου, λέει. Εξάλλου, τα συναισθήματά σας υπάρχουν για κάποιο λόγο—μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε δύσκολες εμπειρίες, αλλά μόνο αν τις απελευθερώσετε.

Τις ημέρες μετά το χωρισμό, αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει και να αναγνωρίσει ότι ένας χωρισμός είναι σαν κάθε άλλο είδος απώλειας. Με την απώλεια έρχονται πέντε στάδια θλίψης: άρνηση, θυμός, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή. Θα τα περάσετε με τον δικό σας τρόπο, στον δικό σας χρόνο, λέει ο Χέντριξ. Και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, επικυρώστε τα συναισθήματά σας λέγοντας πράγματα όπως Γιατί δεν αισθάνομαι έτσι; και φυσικά βιώνω αυτό το συναίσθημα.

2. Αλλά μην το κάνετε γίνομαι τα αισθήματά σου.

Αν και είναι σημαντικό να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, είναι επίσης σημαντικό να μην γίνετε αυτά, λέει ο Hendrix. Έτσι, εάν αισθάνεστε λυπημένοι, αφήστε τον εαυτό σας να βουτήξει για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα - ας πούμε, μια ώρα. Κλάψε, φώναξε, φώναξε, γράψε ημερολόγιο, κάνε ό,τι χρειάζεται για να αφήσεις τα συναισθήματά σου να κυλούν ελεύθερα, λέει. Αλλά όταν τελειώσουν αυτά τα 60 λεπτά, σταματήστε και προχωρήστε σε κάτι άλλο.

πώς να πω το αγόρι μου

3. Κόψτε την επικοινωνία με τον πρώην σας.

Υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος για τον οποίο το σπάσιμο της καρδιάς πονάει τόσο πολύ: Πραγματικά περνάς συμπτώματα που μοιάζουν με στέρηση μετά από έναν χωρισμό, επειδή οι ορμόνες της καλής αίσθησης που πήρατε από τον σύντροφό σας ξαφνικά εξαφανίστηκαν, λέει η Elle Huerta, ιδρύτρια του μυαλό , μια εφαρμογή και μια διαδικτυακή κοινότητα που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους ανθρώπους μετά τον χωρισμό. Όταν ο σύντροφός σου δεν είναι πια εκεί, αρχίζεις να λαχταράς αυτές τις ορμόνες που σου δίνουν καλή αίσθηση, εξηγεί. Αν ενδώσετε σε αυτό το συναίσθημα και δείτε ξανά τον πρώην σας, θα δυσκολευτείτε να προχωρήσετε και θα βρεθείτε κολλημένοι μήνες και ίσως και χρόνια αργότερα. (Γι' αυτό ο Mend προωθεί μια πρώην αποτοξίνωση 60 ημερών.)

Η διακοπή κάθε επαφής στην αρχή είναι υγιής, συμφωνεί ο Hendrix. Σας επιτρέπει να σπάσετε την προσκόλλησή σας με τον πρώην σύντροφό σας. Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει αυστηρός κανόνας για την επικοινωνία με τον πρώην σας, προσθέτει. Σύντομη, περιστασιακή επικοινωνία—όπως Γεια, μπορούμε να μιλήσουμε για λίγα λεπτά; Δυσκολεύομαι πολύ με αυτό — μπορεί να είναι εντάξει. Προσέξτε μόνο αυτά τα αθώα check-in να μην γίνουν συνήθεια. Κάθε φορά που τους μιλάτε, ανοίγετε έναν άλλο ενεργειακό δεσμό μεταξύ σας και στόχος σας είναι να σπάσετε αυτούς τους ενεργειακούς δεσμούς, όχι να συνεχίσετε να τους δημιουργείτε, λέει ο Hendrix.

4. Βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης.

Καλέστε δύο ή τρία άτομα που σας ενδιαφέρουν πραγματικά και ενημερώστε τους τι περνάτε, λέει ο Hendrix: Πολλοί άνθρωποι σας αγαπούν και θέλουν να σας υποστηρίξουν, αλλά συχνά δεν ξέρουν πώς γιατί δεν το λέτε τους.

Το άνοιγμα σε άλλους μπορεί να φέρει κάθαρση σε αντάλλαγμα. Οι περισσότεροι όλοι έχουν έρθει στο τέλος ενός χωρισμού κάποια στιγμή και το να τους συμφιλιώνεσαι, να μοιράζεσαι εμπειρίες, να λαμβάνεις συμβουλές, να σου υπενθυμίζουν ότι δεν είσαι μόνος, μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελές, λέει ο Franklin A. Porter, Ph.D. ., κλινική ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη.

5. Άσκηση.

Το να ιδρώσετε μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν βουρκώνετε, αλλά εμπιστευτείτε: Μπορεί να σας βοηθήσει. Οι ενδορφίνες που παράγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης θα βοηθήσουν με τα συμπτώματα στέρησης μετά τον χωρισμό και επίσης σε βοηθούν να χτίσεις εμπιστοσύνη στον εαυτό σου, λέει ο Huerta.

6. Θυμηθείτε τι ήταν χάλια.

Μια κοινή απάντηση μετά τον χωρισμό είναι η εξιδανίκευση του άλλου, λέει ο Hendrix. Και ενώ δεν θέλετε να αρνηθείτε ότι υπήρχαν καλά σημεία της σχέσης σας, δεν θέλετε επίσης να προσηλωθείτε σε αυτά. Για να βρείτε τη μέση λύση, γράψτε μια λίστα με όλες τις αρνητικές πτυχές του πρώην συντρόφου/σχέση σας και δείτε το στο reg. Αυτή η διανοητική άσκηση βοηθά στην εξισορρόπηση όλης της εμμονικής σκέψης που πιθανότατα θα βιώσετε σχετικά με το τι σας λείπει από τον πρώην σας και γιατί ήταν τόσο υπέροχοι - ακόμα κι αν δεν ήταν, λέει ο Huerta.

7. Φρόντισε τον εαυτό σου.

Και οι τρεις ειδικοί συμφωνούν ότι το να φροντίζεις τον εαυτό σου εν μέσω ραγίσματος είναι το κλειδί. Ελέγξτε με τον εαυτό σας όλη την ημέρα και ρωτήστε: Τι χρειάζομαι? λέει ο Χέντριξ. Ίσως είναι μια υγιεινή σαλάτα, ίσως ένα ζεστό μπάνιο, ίσως ένα τηλεφώνημα με έναν φίλο.

Επίσης, να ξέρετε ότι τα αισθήματα απόρριψης και η μειωμένη αυτοεκτίμηση θα μπορούσαν να προκαλέσουν ανθυγιεινές αντιδράσεις όπως η υπερβολική ή υποφαγία ή η κατάχρηση ουσιών, που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μια καταθλιπτική σπείρα, λέει ο Porter. Η άσκηση, η διατροφή και ο σωστός ύπνος θα αυξήσουν το πάτωμα για το πόσο άσχημα αισθάνεστε, προσθέτει.

8. Μην κρίνετε τη διάρκεια της διαδικασίας θεραπείας σας.

Μην ταυτίζετε την ώρα της θεραπείας με την ώρα της σχέσης σας, λέει ο Χέντριξ. Ακόμη και οι «σχεδόν σχέσεις» μπορούν να προκαλέσουν τεράστια απογοήτευση, λέει ο Huerta.

Πολλές φορές οι άνθρωποι λένε, «Λοιπόν, ήμουν μαζί τους μόνο για έξι μήνες. Γιατί είμαι συντετριμμένος;». λέει ο Χέντριξ. Γιατί τους ερωτεύτηκες μέσα σε έξι μήνες και έχεις δεθεί σούπερ και αρχίσατε να περνάτε κάθε μέρα και νύχτα μαζί για λίγο. Οι έξι μήνες σου είναι σαν τα δύο χρόνια κάποιου άλλου. Οπότε ό,τι νιώθετε, τιμήστε το. Στην πραγματικότητα, ο χρόνος που χρειάζεται για να ξεπεράσει έναν πρώην εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της αφήγησης που λέτε στον εαυτό σας .

9. Μην εσωτερικεύετε τον χωρισμό.

Στον απόηχο ενός δύσκολου χωρισμού, αποφύγετε να σκέφτεστε, δεν είμαι αρκετά καλός - κάτι δεν πάει καλά μαζί μου, λέει ο Porter. Αντίθετα, τοποθετήστε το πρόβλημα στη σχέση (αν όχι στον σύντροφό σας), λέει.

10. Εντοπίστε και εξαλείψτε τις ανθυγιεινές συμπεριφορές.

Προσπαθήστε να κατανοήσετε τυχόν παρορμήσεις που μπορεί να έχετε, όπως να στέλνετε μηνύματα στον πρώην σας, να ελέγχετε το Instagram του κάθε ώρα ή να παίζετε ξανά κάθε λεπτομέρεια του τελευταίου Σαββατοκύριακου μαζί. Αυτές οι παρορμήσεις είναι μέρος της φυσικής διαδικασίας απόσυρσης που συμβαίνει μετά από ραγίσματα, αλλά μην αφήσετε τον εαυτό σας να παραδοθεί σε εμμονικές συμπεριφορές (όπως η ανάλυση κάθε πτυχής της σχέσης σας μέχρι τις 4 π.μ.), λέει ο Χέντριξ. Εάν ξοδεύετε σημαντικό χρόνο σε αυτό το πλαίσιο του μυαλού, ίσως είναι συνετό να απευθυνθείτε σε έναν προπονητή ή θεραπευτή για υποστήριξη.

11. Δημιουργήστε νέες ρουτίνες.

Συνειδητοποιήστε ότι ο χωρισμός είναι πιθανό να προκαλέσει κενά στη ζωή σας. Ας πούμε ότι εσύ και ο πρώην σου πηγαίνατε πάντα σινεμά κάθε Παρασκευή, λέει ο Χέντριξ. Τώρα τα βράδια της Παρασκευής είναι ορθάνοιχτα, αλλά αντί να κολυμπάτε μόνοι σας, καλέστε προληπτικά τους φίλους σας και κάντε σχέδια.

12. Εξερευνήστε παλιά —και νέα— ενδιαφέροντα.

Ας πούμε ότι απολαμβάνεις πραγματικά την ύπαιθρο, αλλά ο πρώην σου όχι, οπότε όσο ήσασταν μαζί, κόψατε τη συνήθεια της πεζοπορίας το Σαββατοκύριακο. Τώρα που είστε ελεύθεροι, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να επανασυνδεθεί με αυτό το ενδιαφέρον και επίσης να εξερευνήσει νέα χόμπι. Το σύμπαν μας συναντά στο σημείο της δράσης, και αν προσπαθούμε να θεραπεύσουμε, πρέπει να λάβουμε μέτρα για να θεραπεύσουμε, λέει ο Hendrix.

75 λόγοι για τους οποίους σε αγαπώ

Κάντε σκόπιμα βήματα για να προχωρήσετε στη ζωή σας, όπως να εγγραφείτε σε ένα νέο γυμναστήριο, να εγγραφείτε στο μάθημα κεραμικής ή να κάνετε κράτηση για ένα ταξίδι με φίλους.

13. Αποδεχτείτε ότι το κλείσιμο είναι κάτι που ίσως χρειαστεί να βρείτε μόνοι σας.

Μερικές φορές δεν πρόκειται να πάρετε το κλείσιμο που χρειάζεστε από τον πρώην σας και θα πρέπει να το βρείτε μόνοι σας. Εάν ο πρώην σύντροφός σας δεν μπορούσε να εξηγήσει τον λόγο του χωρισμού, δημιουργήστε τη δική σας υγιή αφήγηση. Και αν αυτό δεν είναι αρκετό για να κλείσει, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, λέει ο Hendrix.

Επίσης, αν ο χωρισμός σας προκαλεί σκέψεις και συναισθήματα για άλλες απώλειες στη ζωή σας και δυσκολεύεστε να το επεξεργαστείτε όλο, αναζητήστε οπωσδήποτε εξωτερική βοήθεια.

14. Αν αποφασίσετε να βγείτε ραντεβού, κάντε το προσεκτικά.

Αφού ποδοπατήσετε την καρδιά σας, μπορεί να είναι δελεαστικό να κατεβάσετε αμέσως το Tinder και να αναζητήσετε ένα ριμπάουντ. Αλλά ο Χέντριξ προειδοποιεί να μην βγαίνεις πολύ σύντομα μετά από ραγισμένη καρδιά. Δεν θέλεις να πιέσεις τον εαυτό σου πριν έρθει η ώρα απλώς για να αποφύγεις να νιώσεις τα συναισθήματά σου γιατί, πιθανότατα, θα επιστρέψουν για να σε δαγκώσουν, λέει. Ταυτόχρονα, η επιστροφή στη σκηνή των γνωριμιών θα μπορούσε να δώσει μια υγιή τόνωση της αυτοπεποίθησης για το μελανιασμένο εγώ σας. Απλώς να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας - και με τους ανθρώπους με τους οποίους βγαίνετε - σχετικά με το πού βρίσκεστε συναισθηματικά, λέει. Εάν δεν ξεπερνάτε πλήρως τον πρώην σας και απλά ψάχνετε για ένα διασκεδαστικό πέταγμα, πείτε το.

15. Εμπιστευτείτε ότι ο πόνος δεν θα διαρκέσει για πάντα.

Όσο πολύ πόνο κι αν βιώνετε, προσπαθήστε να το πιστέψετε και αυτό θα περάσει, και να έχετε πίστη ότι οποιαδήποτε μέρα θα μπορούσατε να συναντήσετε τον ειδικό σας κάποιον που είναι πραγματικά κατάλληλος για εσάς, λέει ο Porter. Όταν βρίσκεσαι σε μεγάλο βαθμό, μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστείς ότι θα μπορούσες να νιώσεις διαφορετικά. Αλλά ο χρόνος τείνει να επουλώνει τις περισσότερες, αν όχι όλες τις πληγές, λέει ο Porter.

16. Στο δρόμο, σκεφτείτε τα θετικά πράγματα.

Μακροπρόθεσμα, ο χωρισμός δεν πρέπει να βλάψει ολόκληρη τη σχέση, λέει ο Porter. Καθώς ο πόνος υποχωρεί, σκεφτείτε το καλό που βγήκατε από αυτόν, αγκαλιάστε τον ενθουσιασμό των νέων δυνατοτήτων και υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο υπέροχοι είστε, λέει.